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Abdomen listo para el verano

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Que no te pille el toro este verano, ponte como una loca a prepararte para cuando lleguen los meses de lucir cuerpo y tener un abdomen digno de un buen verano y estar como una Reina. Te vamos a dar unos consejos y ejercicios para que este verano no seas una mas sino que te miren todas tus amigas con envidia.

Nuestra mejor recomendación para llegar a cumplir este objetivo es:

Realizar un trabajo de tipo abdominal unas tres veces por semana. Abajo os recomendamos un Top 5 con los mejores ejercicios para trabajar nuestro abdomen.

Realizar ejercicios de tipo aeróbico durante la semana en los que ir mejorando nuestra resistencia y nos ayudaran a mantener nuestro metabolismo activo durante el mayor tiempo posible.

Cuidar la alimentación, lo ponemos lo ultimo de la lista pero no tengas la mas mínima duda que es la parte mas importante con mucha diferencia, el 70% o mas de tu éxito con los abdominales si sigues esta rutina sera gracias a esa dieta, el resto son complementos para quemar mas rápido y dar forma a nuestro abdomen.





Top 5 de los mejores ejercicios para trabajar abdominales

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Como preparar una media Maraton

Runner

Llega poco a poco el buen tiempo y con el las típicas carreras populares, medias maratones y maratones. Desde aquí queremos centrarnos hoy en las medias maratones y daros algunos consejos bastante importantes para que entrenéis de manera correcta y lleguéis a la carrera preparados.

Partimos de la base que una media maratón son 21km y 97 metros, vamos que es algo mas que salir a correr con tus colegas un rato, dos horitas no te las quita nadie corriendo y a un buen ritmo. Para llegar a una media maratón tienes que empezar a entrenar en serio unas 8 o 10 semanas antes, sino el día de la carrera te vas a arrepentir.

Imprescindible alcanzar en tus entrenos según avancen las semanas 13/16km a un ritmo tranquilo entre 80 y 95 minutos para acostumbrar a tu cuerpo al trabajo de larga duración.

No todo es coger las zapatillas y salir a correr en modo Forrest Gump sin parar, no. Es muy importante hacer ejercicios de fuerza en nuestras piernas, son nuestro motor, tiene que estar fuerte y preparado para llevarnos a la meta. Si no lo están, sera una prueba muy dura y estaremos con problemas según avance nuestra carrera.





La velocidad es otro factor importante, podemos entrenarlas haciendo series de 200/500 metros y 1000/2000 siendo la primera tanda la lenta y la segunda la rápida. Entre tanda y tanda descansaremos de 1 a 2 minutos, pero eso si, al trote lento o caminando suave.

La perdida de peso y fortalecer el abdomen es imprescindible para poder aguantar el tirón y empujar en nuestra carrera sin dificultades. Pero no va a ser todo, dieta, ejercicio, velocidad y tandas… Muy importante tener un buen descanso, sobre todo la semana antes de la carrera, donde deberemos entrenar de forma suave y descansar bien.

Recuerda hidratarte bien, antes y durante la carrera, es muy muy importante tener una buena hidratación.

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